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腸躁症甩不掉？ 這5類食物可得躲遠點
:
▲腸躁症甩不掉，可嚐試從食物下手預防。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
常常莫名腹痛或脹氣，上完廁所才改善，或是一壓力大就反覆便秘或腹瀉，現代人不少都飽受「腸躁症」困擾，醫師提醒，腸躁症屬於功能性異常的腸胃疾病，往往反覆發作且症狀複雜，但只要避免5類食物有7成人可以獲得改善。
國內臨床統計發現，國人可能有腸躁症傾向者越來越多，通常又以女性多於男性，大概是男性的2倍。
聯安預防醫學機構家醫科醫師顏佐樺表示，是不是腸躁症，臨床主要以症狀診斷為主，並須先排除其他可能病變，若症狀至少維持6個月，且在過去3個月內平均每周至少1天的反覆性腹痛，並伴隨「腹痛與排便相關」、「排便頻率改變」、「糞便外觀形狀改變」等合併症狀至少2項以上即是。
而根據研究顯示，有高達7成的腸躁症者，可使用「低FODMAP飲食療法」來降低症狀感。而常見5類食物包括：高乳糖（牛奶、奶粉、各式乳製品）、高果糖（果乾、芒果、西瓜等）、高多元醇（山梨糖醇、木糖醇等）、高果聚糖（小麥、蔥、蒜所含的一種纖維素）以及高半乳寡糖（豆類所含的一種纖維素）。
顏佐樺說，FODMAP是多種會在腸胃道中發酵的糖類，FODMAP食物在小腸吸收率差，會直接進入大腸，經腸道細菌發酵後，產生過多的氣體引起腹脹、腹痛的現象；且FODMAP食物的高滲透壓會將水分帶入大腸，易造成腹瀉。
因此，腸躁症者可藉由避開包括：牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，幫助減緩腹漲、腹痛、腹瀉的狀況。
不過，顏佐樺提醒，避開FODMAP食物，固然可以減緩不適症狀，但仍要找出誘發腸躁症的真正根本原因，目前醫學上一般認為與壓力、不良飲食習慣或常熬夜、少運動的生活型態有關，另外，女性荷爾蒙的變化也可能是造成女性多有腸躁症困擾的原因之一。
照片來源：翻攝自Pixabay、聯安預防醫學機構提供
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▼小小籃球神童完美複製Curry花式運球（攝自 IG/ babybirdman3）
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